Acompañado el ejercicio es mejor.

#diariodeunseparado 01: cuando me preguntan cómo hice para sobreponerme les trato de hablar de La leyenda de Korra, pero no todo el mundo me cacha la referencia. Así que cambio de tema y digo que si tengo que pensar qué pude hacer que me sirviera para mi salud y mi apariencia, para reforzar mis vínculos y también para estar mejor de ánimo, la respuesta es el ejercicio. Gracias al ejercicio empecé a acomodar muchas cosas en mi vida, y creo que es una ayuda para cuerpo, mente y espíritu. Espero poder más detalles en un futuro, pero en principio dejo de trailer un montón de hashtags:

#calistenia #hybridcalisthenics #workout #keto #familyworkout #intermittentfasting #ayunointermitente #cetogenica #dietacetogenica #hiit 

Cómo alimentarse para tener ánimo durante el trabajo

Muchas veces nos pasa que o nos levantamos sin ganas de nada, pensando “hoy mejor no me hubiera levantado”, o vamos perdiendo nuestro ánimo durante el día, sobre todo en el trabajo, donde necesitamos estar activos y despiertos. Afortunadamente no tenemos que aceptar esa situación y pasarnos el día luchando con nuestro desánimo, sino que hay alimentos que pueden ayudarnos a inyectarnos un poco de energía y sentirnos bien.

A continuación, en VivirSalud, te contamos cómo alimentarse para tener ánimo en tu jornada laboral.

Por la mañana, nueces y almendras

Puedes evitar el sube y baja de tu ánimo con un puñado de almendras (unas 23) por la mañana. Las almendras ayudan a estabilizar los niveles de azúcar sanguíneo para el resto del día, de acuerdo con un estudio realizado en enero del 2011, por investigadores de la Universidad de Purdue. El mismo efecto se logra comiendo 12 o 14 mitades de nueces, ayudando a mejorar el ánimo y la capacidad intelectual.

Según un estudio de la Universidad de Pittsburgh, en el año 2007, los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en las nueces pueden aumentar las áreas del cerebro que ayudan mantener en equilibrio el estado de ánimo.

Consume lácteos bajos en grasa

El azúcar de la leche o la lactosa en productos lácteos bajos en grasa dan energía inmediata, además de evitar el hambre por un tiempo después, debido a la alta cantidad de proteína que poseen. Cada mañana puedes añadir una cucharada de yogur en un tazón de avena. La unión de un alimento prebiótico y un probiótico contribuye a una digestión saludable y evita la hinchazón.

Aceite de aguacate y oliva

Un aguacate al día disminuye la sensación de hambre, sobre todo al medio día, cuando nos dan ganas de comer cualquier cosa, cayendo generalmente en alimentos poco saludables. El aguacate y el aceite de oliva retrasan el vaciamiento del estómago, manteniendo la sensación de saciedad por más tiempo. Según un estudio publicado en octubre del 2008 por la revista Cell Metabolism, el ácido oleico del aceite de oliva ayuda a eliminar el hambre entre las comidas.

Los aguacates son también ricos en potasio (que regula la función renal y la presión arterial), y ácido fólico (que ayuda al cuerpo a producir y mantener células nuevas). Para un refrigerio a media mañana o tarde, puedes comer la mitad de un aguacate pequeño, rociándolo con aceite de oliva, junto con sal y pimienta.

Arándanos

Una taza de arándanos como postre aporta sólo 80 calorías y nada de grasa, además te permitirte mantenerte activo el resto de la tarde. Un estudio realizado en enero del 2010, por la Universidad de Tufts, alimentó a ratas con arándanos, realizándoles pruebas de memoria y agilidad mental, con lo que se obtuvo resultados que aprobaban su consumo. Los arándanos son muy ricos en antioxidantes, que ayudan a estimular el crecimiento de nuevas células cerebrales.

Chocolate oscuro

Si te sientes estresado en tu trabajo, un trozo de chocolate negro, puede serte de gran ayuda. Esto se debe a que el chocolate provoca la liberación de endorfinas, que mejoran tu estado de ánimo. La serotonina, en neurotransmisor que produce calma, también se ve afectada por el consumo de chocolate. Además posee flavonoides, sustancias que poseen un gran poder antioxidante. Pero su consumo debe ser limitado, ya que es beneficioso sólo si se consume con moderación.

Frutos cítricos

Cuando estás a punto de quedarte dormido en tu escritorio, el olor de una naranja puede salvarte de un jefe enojado. Oler aromas cítricos estimula el estado de alerta, según un estudio publicado en noviembre del año 2003 en la revista "Experimental biology and medicine". Si consumes los cítricos, sus azúcares naturales son digeridos en treinta minutos, suministrando energía de una forma rápida y duradera.

Con estos alimentos podrás mantenerte atento y activo en tu trabajo y dar tu mejor rendimiento. Y tú, ¿los has probado?

http://www.vivirsalud.com/2011/10/09/como-alimentarse-para-tener-animo-durante-el-trabajo

¿Si practicas sexo a menudo reduces el estrés y aumentas la formación de nuevas neuronas?

Ya de por sí fuente de placer, practicar sexo asiduamente , además, reducen de forma drástica la liberación de cortisol, la hormona del estrés, si es que se pueden extrapolar los resultados obtenidos con ratas en un reciente estudio llevado a cabo por Benedetta Leuner y sus colegas del Instituto de Neurociencia de la Universidad de Princeton publicado por la revista científica PLoS One.
Este efecto no se producía en una relación sexual aislada, tal y como demostraron con roedores. El sexo puntual, así como el deporte, aumenta a corto plazo los niveles de cortisol. Pero múltiples experiencias sexuales a diario, sin embargo, lo reducen.
A este efecto hay que sumarle que practicar sexo a menudo aumenta la neurogénesis (formación de nuevas neuronas) y el número de conexiones entre células nerviosas. Es decir, que el sexo hace que sintamos más, y no sólo durante el sexo

Ratas adultas fueron expuestas a una hembra sexualmente receptiva una vez (aguda) o una vez diariamente por 14 días (crónica) y se midieron sus niveles de circulación glucorticoide… Los resultados mostraron que experiencias sexuales agudas incrementaron los niveles de circulación corticoide y el número de neuronas en el hipocampo. La experiencia sexual crónica dejó de producir un incremento en los niveles corticoides pero continuó promoviendo la neurogénesis y estimuló el crecimiento de la espinas dendríticas y la arquitectura dendrítica. La experiencia sexual crónica también redujo el comportamiento relacionado con la ansiedad.

Sitio Oficial | Plos One

Fuente: ¿Si practicas sexo a menudo reduces el estrés y aumentas la formación de nuevas neuronas?:

Estiramientos para destensar el cuello

Estiramientos para destensar el cuello:

Imagen vista en elguindilla
Estiramientos para destensar el cuello:

Qué fácil es ganar barriga y qué difícil es perderla

Seguro que alguna vez os habéis parado a pensar esto. Nos cuesta horrores perder la barriga o un poco de grasa, pero en nada que nos descuidamos volvemos a ganar la temida barriga. Aunque en algunos casos es cuestión de genética, en la mayor parte se trata de un problema con los hábitos alimenticios y deportivos.
Hagamos cálculos: se supone que para perder un kilogramo de peso aproximadamente tenemos que gastar 7000 kcal, una cantidad nada despreciable. Para perder más o menos la barriguita tendremos que perder unos 3-5 kilos, nada menos que 20.000-35.000 kcal. Si una clase de spinning puede quemar unas 700 kcal tirando por lo alto, necesitaremos unas 30-50 clases de spinning para perder ese peso.
Si ayudamos con la dieta la cosa se pone un poco más fácil. Restrinjamos 500 kcal al día, esto aceleraría al doble la pérdida de peso, por tanto podemos necesitar unos 20-40 días para perder ese peso. Pero claro, tenemos que ser constantes y llevar a cabo lo propuesto, sino los días para perder la barriga se irán alargando.
Ahora vayamos al otro extremo, hemos perdido la barriga y la recuperamos en poco tiempo, ¿por qué?. Simplemente con comernos un par de trozos de tarta de chocolate de más ya tenemos 700 kcal de sobra en el cuerpo en tan sólo 5 minutos. Al día siguiente no habrá tarta pero puede ser que nos pasemos con la cena, al otro día con el alcohol, y así sucesivamente…
Nos cuesta mucho esfuerzo y sudor perder calorías y sin embargo nos es placentero y muy rápido ganarlas comiendo en exceso y no haciendo ejercicio. De ahí que los extremos sean tan diferentes. Es cuestión de hábitos y de ser constantes, sólo así podemos bajar de peso y mantenerlo.
En Vitónica | Seis consejos para perder barriga
En Vitónica | Perder la barriga: cuestión de genética
Imágen | Virginia Zuluaga

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La pérdida de peso aumenta la memoria y la capacidad de concentración

La pérdida de peso aumenta la memoria y la capacidad de concentración: "

Investigadores de la Kent State University de Estados Unidos han descubierto que existe una relación entre la pérdida de peso y la mejora de la memoria y de la capacidad de concentración.





El hallazgo fue realizado a partir del análisis de pacientes sometidos a cirugía de pérdida de peso o bariátrica. Doce semanas después de su intervención, se constató que la memoria y la concentración de los participantes habían aumentado.





En total fueron estudiados 150 pacientes (109 intervenidos quirúrgicamente, y 41 personas obesas de un grupo de control). Los científicos señalan que las evidencias obtenidas son las primeras que demuestran que este tipo de cirugía puede mejorar la memoria y la concentración.





Estas funciones cognitivas pueden verse afectadas por la obesidad, al igual que otros aspectos fisiológicos, como la presión sanguínea. Sin embargo, la investigación demuestra que los perjuicios que ocasiona la obesidad en el cerebro pueden ser reversibles, y además en un corto periodo de tiempo.





Los científicos harán un seguimiento de los participantes durante dos años. Éstos fueron analizados antes de la cirugía, 12 semanas después, y volverán a serlo al final del periodo establecido.





Más información

(Tendencias21)

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P90X: una muy buena opción de fitness hogareño

¡¡¡Gente!!!, tengo que hablarles de P90X, porque los resultados son extremos.
Con suerte en invierno retomo el plan, que requiere tan sólo tres meses de esfuerzo.
Cuando yo lo llevé a cabo (en realidad sólo me lo banqué un mes, porque tenía menos obligaciones por la licencia de Mariela) muchos conocidos notaron la diferencia, prometo que el próximo abordaje va a ser documentado.

Bueno, vean las actividades y me cuentan.

01 Pecho y Espalda

Este superset de pecho y espalda hace hincapié en los clásicos ejercicios flexiones (planchas y/o lagartijas), para construir y desarrollar la fuerza y forma. Por otra parte están las "dominadas" La combinación de estas "flexiones" le ayudará a quemar un montón de calorías al mismo tiempo atacar el fortalecimiento y el desarrollo de múltiples grupos de músculos.

02 Plyométricos

Prepárate para suspenderte en el aire. Con más de 30 saltos explosivos en una intensa rutina cardiovascular. Estos ejercicios también son conocido como salto de formación y se ha demostrado el dramático mejoramiento en el rendimiento atlético. Sólo debe estar dispuesto a "lograr" una hora completa de saltos en esta sesión de ejercicios.

03 Hombros y Brazos

Nada es más perfecto para un buen estado físico como un par de hombros y brazos bien definidos, y con una combinación poderosa de movimientos, esta rutina lo hará sentirse más fuerte, atractivo y sexy que nunca. Ya sea que usted quiera construir masa muscular o simplemente reforzar lo que ya ha logrado.

04 Yoga X

El yoga es una parte vital de cualquier régimen de ejercicios, y es una necesidad absoluta para el que entrena con P90X. Esta rutina combina fuerza, equilibrio, coordinación, flexibilidad, trabajo y aliento para mejorar su físico y su mente. Yoga X le dejará con energía, fortalecido, y tal vez, un poco iluminado.

05 Piernas y Espalda

Prepárate para las cuclillas rápidas, y tirar de tu cuerpo como ningunos otros ejercicios lo hicieron antes. Si bien el objetivo principal de este ejercicio radica en el fortalecimiento y el desarrollo de los músculos de las piernas, también hay un puñado de ejercicios para que usted trabaje la parte superior del cuerpo mientras descansan sus piernas.

06 Kenpo X

Kenpo X fue creado para dar a los usuarios de P90X una alta intensidad de ejercicios cardiovasculares repletos de un montón de puñetazos y patadas, además de combinaciones para mejorar el equilibrio, resistencia, flexibilidad y coordinación. Durante este ejercicio usted aprenderá algunas de las formas más eficaces para defenderse, mientras que al mismo tiempo conseguirá para su cuerpo a condición extrema.

07 Estiramiento X

El estiramiento es la única cosa que le ayudará a conseguir un nivel alto del atletismo durante un período más largo de tiempo. El Estiramiento X, es parte de la rutina integral del programa P90X que le ayudará a prevenir lesiones y garantizar que su cuerpo está totalmente preparado para hacer frente a todos los desafíos de P90X.

08 Centro Sinérgico

Todos y cada ejercicio en esta sesión trabajan múltiples grupos de músculos que sirven para construir y apoyar la parte central de nuestro cuerpo (columna vertebral y los músculos del tronco), al mismo tiempo que acondiciona desde la cabeza a los pies. Esta rutina te mueves en todas las direcciones para maximizar resultados.

09 Pecho, Hombros y Tríceps

Repleto de una serie de movimientos que se dirigen a los grandes y pequeños músculos del torso anterior, esta sesión va a hacer maravillas por la parte superior de su cuerpo. En sólo una secuencia completa obtendrá una buena dosis de prensas y extensiones para trabajar hasta el borde. El resultado será una parte superior del torso muy definido que lucirá impresionante, con o sin camisa.

10 Espalda y Biceps

Esta rutina hará que sea divertido flexionar los poderosos bíceps. Puede centrarse en tonificación y el endurecimiento para mostrar los músculos del brazo sin tener que añadir tamaño. Además, esta sesión también proporcionará una gran definición que todos notaran. No importa cuáles sean sus objetivos, usted alcanzará tener brazos fuertes y poderosos.

11 Cardio X

Esta rutina cardiovascular de bajo impacto utiliza una variedad de ejercicios para satisfacer sus objetivos con P90X. Utilízalo si deseas quemar algunas calorías extra, o como un sustituto en caso de que su cuerpo necesita un descanso del programa de alto impacto. Sea cual sea su razón para usar Cardio X, usted encontrará que se trata de un divertido y completo acelerador de quema-grasa.

12 Abdominales Ripper X

La combinación y secuencia de movimientos de esta singular sesión de ejercicios le permitirá alcanzar la fuerza muscular abdominal vital para el beneficio de su salud en general y su rendimiento físico así como unos abdominales de ensueño. Es el trabajo más extremo que cualquier máquina en cualquier Gym.

Regla de Fitness: para funcionar tiene que ser divertido

Como ya comenté antes, estoy tratando de quemar grasas.
Nada de bajar de peso, sino modelar.
Todos sabemos que en este posmoderno mundo es eso lo que buscamos. No el estar sanos, ni tener mejores hábitos alimenticios o de vida. Lo que buscamos es no odiarnos tanto en el espejo.
Yo soy uno de esos tipos que pasa más de 22 horas diarias en actividades pasivas, y sé que tengo que cambiar, que hay que alimentarse mejor y llevar una vida más sana, pero los ideales no quiebran mi inercia, lo hace la imagen en el espejo.

Voy a empezar a detallar mi batalla contra los flotadores ("flotadores", "spare tires", "michelines", "lonjas", cauchos")

1er Paso: de ser un nerd que juega videítos a ser un nerd que juega videítos... pero quema calorías mientras tanto.
La Wii es diversión y ejercicio.
La llegada del "Wii Fit" a nuestra casa fue un principio positivo.

Después vino un juego que le agregó más movimiento y onda en general: el Just Dance.
Les paso una muestra de este juego que ya tiene secuela.

Gatorade casero / Bebida Isotónica / Rehidratación deportiva

Bueno, la cosa es que desde hace un tiempo en que varios me empezaron a tratar de "gordilo" me estoy tratando de poner las pilas con el fitness.
El año pasado hice un par de meses natación, en esta época, pero me faltó constancia. Retomé en junio (sí, pileta climatizada, acá en Argentina es época invernal).
Ya es de común conocimiento que hay ciertos elementos que antes eran exclusivos para deportistas de alto nivel pero que ahora son también no sólo de aficionados sino que pertenecen al dominio público.
Uno de estos elementos es la bebida rehidratante, o bebida isotónica. La marca que popularizó este estilo es Gatorade, pero la verdad que es cara para un presupuesto clase media si se quiere usar con una frecuencia casi diaria.

Básicamente si a una limonada dulce le agregan un pizca de sal ya tienen una bebida que se va a asimilar más rápido que sólo agua, por lo que el deportista va a sentir menos pesadez en el estómago, aparte de que la pérdida de sales conlleva una disminución en la capacidad de trabajo.

Una receta un poco más sofisticada:

• 1 Lt. de Agua.
• Bicarbonato de Sodio (una pizca) 
• Sal fina (una pizca) 
• 60 Gr. De Azúcar (3 cucharas soperas). 
• Jugo de 1 Limón (otras opciones, naranja o pomelo).

La medida de sal y bicarbonato equivale a un blister vacío de una aspirina o una cucharadita al ras de café. lo ideal sería prepararla una hora antes de consumirla.

Fuente:
http://www.alimentacion-sana.com.ar/Portal%20nuevo/actualizaciones/isotonicas.htm